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Recette Plaisir & Equilibre
Préparation : 10mn - Cuisson : 3mn
4 Personnes Toutes les saveurs et textures se mêlent dans cette salade de printemps, à déguster avec les canapés joliment croustillants, nappés de Chavroux frais. Une recette qui semble être une ode au soleil...
Consultée 4621 fois depuis le 20/01/2009
Coupez les deux ficelles en tranches d’environ 2 cm d’épaisseur, disposez-les sur une plaque de four. Enfournez sous le gril, et laissez-les griller 2 à 3 min, sans les faire roussir. Une fois ces tranches grillées, sortez-les, laissez-les refroidir. Détaillez les tranches de jambon en lanières. Coupez le poivron en deux, épépinez-le, puis détaillez-le en lanières. Tartinez de Chavroux les tranches de pain grillées, puis surmontez un tiers d’entre elles de lanières de jambon. Ajoutez quelques pluches de persil. Surmontez le deuxième tiers d’une tomate-cerise coupée en deux et ajoutez un demi-cornichon. Enfin, surmontez les derniers canapés de lanières de poivron rouge et d’une feuille de basilic. Lavez et essorez la salade romaine, puis rompez ses feuilles et mettez-les dans un saladier avec le reste des tomates-cerises et les mini-épis de maïs égouttés. Egouttez les cœurs d’artichaut, coupez-les en quatre, ajoutez-les. Épongez les tomates séchées, émincez-les et ajoutez-les également. Dans un bol, mélangez l’huile d’olive, le yaourt et le jus de citron, poivrez. Nappez la salade de cet assaisonnement. Servez les canapés avec la salade.
- Les mini-épis de maïs apportent une touche de croquant à votre salade. Vous pouvez les remplacer par des grains de maïs bien égouttés.
Vous pouvez utiliser :
- Du poivron au naturel
- 1 sachet de salade romaine prête à consommer
- Du jus de citron prêt à l’emploi
Suggestion de dessert pour un repas équilibré :
- 1 yaourt nature et 1 pêche.
Apport nutritionnel de ce repas par personne :
- Calories : 505 Kcal
soit 25 % des AJR
- Protéines : 44 % des AJR
- Calcium : 40 % des AJR
