inscrivez-vous à nos newsletters

Vous êtes désormais inscrit(e)
à la newsletter QuiVeutDuFromage

Recette

Coupez les poivrons en deux dans la hauteur, ôtez leur pédoncule, épépinez-les, puis taillez-les en lanières. Coupez les extrémités des courgettes et coupez-les en tranches. Détaillez-les également en lanières (ne les pelez pas). Pelez le concombre, coupez-le en deux dans la longueur, creusez-le avec une petite cuillère pour éliminer ses graines, puis détaillez-le à son tour en lanières, de la même taille que les précédentes lanières de légumes.

Faites chauffer l’huile d’olive dans un wok ou une sauteuse et faites-y revenir tous ces légumes à feu vif, en remuant souvent avec une cuillère en bois, 4 à 5 min. Ils doivent rester croquants.

Pendant ce temps, détendez le Tartare avec le yaourt, fouettez cette sauce à la fourchette.

Détaillez chaque tranche de jambon cru en 4 bandes de taille égale. Disposez-en deux dans chaque assiette de service. Répartissez les lanières de légumes sur les bandes de jambon, perpendiculairement à elles, puis refermez ces bandes pour former des fagots. Nappez de sauce au Tartare froide et servez immédiatement.

- Le wok est idéal pour cette recette, il permet de faire revenir les lanières de légumes rapidement, avec très peu d’huile. À défaut, utilisez une grande poêle et faites « sauter » les légumes en la remuant souvent.

Vous pouvez utiliser :
- Des poivrons au naturel

Suggestion d'accompagnement pour un repas équilibré :
- Le quart d’une baguette et une orange.

Apport nutritionnel de ce repas par personne :
- Calories : 460 Kcal soit 23 % des AJR
- Protéines : 39 % des AJR
- Calcium : 48 % des AJR