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Médaillons de chou au Carré Frais et salade de pommes de terre

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Carré Frais d'E&V
  • La marque
  • Temp 20 min
  • Budget: 1/3
  • Portions 4 Personnes
Médaillons de chou au Carré Frais et salade de pommes de terre

Ingrédients

  • 6 feuilles de chou vert (les grandes feuilles extérieures)
  • 300 g de Carré Frais
  • 150 g de miettes de thon au naturel
  • 600 g de pommes de terre à chair ferme
  • 1 filet de jus de citron
  • 2 cuil. à soupe d’huile d’olive
  • 1 cuil. à soupe de vinaigre de vin
  • 2 cuil. à soupe de persil ciselé
  • Gros sel, poivre moulu
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Recette

Portez à ébullition une grande casserole d’eau salée. Plongez-y les feuilles de chou et laissez-les cuire à frémissements 10 à 12 min. Pendant ce temps, épluchez les pommes de terre, coupez-les en rondelles et faites-les cuire à l’eau bouillante salée, 8 à 10 min.

Égouttez les feuilles de chou, rafraîchissez-les sous l’eau froide, puis épongez-les sur du papier absorbant. Mélangez dans un bol le Carré Frais, le thon égoutté, le jus de citron, le persil et un peu de poivre.

Coupez les feuilles de chou en deux en ôtant la nervure centrale, puis tartinez ces demi-feuilles de chou avec la préparation au Carré Frais. Roulez-les, puis tranchez en médaillons.

Égouttez les pommes de terre, laissez-les légèrement tiédir, puis mettez-les dans un saladier. Mélangez dans un bol le vinaigre et l’huile d’olive, poivrez et nappez la salade de cet assaisonnement. Répartissez la salade de pommes de terre dans les assiettes et servez avec les médaillons de chou au Carré Frais.

Astuces
Le temps de cuisson des feuilles de chou dépend de leur épaisseur. N’oubliez pas de les passer sous l’eau courante une fois cuites et égouttées : cela permet de stopper net leur cuisson et de les garder bien vertes et brillantes.
Pour gagner du
temps utilisez :
  • Des pommes de terre précuites, prêtes à l’emploi
  • Du persil surgelé
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Pour allier plaisir & équilibre

Suggestion de dessert pour un repas équilibré :
  • 1 yaourt nature avec 2 cuil. à café de miel et une pêche.
Apport nutritionnel de ce repas par personne :
  • Calories : 483 Kcal soit 24 % des AJR
  • Protéines : 59 % des AJR
  • Calcium : 42 % des AJR
  • En savoir plus sur la nutrition
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