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Tagliatelles aux brocolis et au Fol Épi

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Fol Épi
  • La marque
  • Temp 15 min
  • Budget: 1/3
  • Portions 4 Personnes
Tagliatelles aux brocolis et au Fol Épi

Ingrédients

  • 250 g de tagliatelles
  • 1 brocoli
  • 150 g de Fol Épi
  • 6 cuil. à soupe de crème allégée
  • 1 cuil. à café de moutarde
  • 2 cuil. à soupe de persil ciselé
  • Gros sel, poivre
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Recette

Faites cuire les pâtes à l’eau bouillante salée, suivant les instructions de l’emballage. Pendant ce temps, détaillez le brocoli en fleurettes, puis faites-les cuire à l’eau bouillante salée ou à la vapeur, 8 à 10 min.

Versez la crème dans une petite casserole, ajoutez la moutarde, le persil et une pincée de poivre. Faites chauffer à feu moyen et coupez le feu dès l’ébullition.

Coupez le Fol Épi en fines lamelles (avec un couteau économe). Égouttez les tagliatelles, puis versez-les dans un plat creux ou un saladier. Ajoutez les fleurettes de brocolis et la moitié des lamelles de Fol Épi. Mélangez délicatement.

Répartissez dans les assiettes, nappez de sauce et parsemez du reste de lamelles de Fol Épi.

Astuces
Ne faites pas trop cuire le brocoli, il serait mou et insipide. Laissez-le cuire juste le temps nécessaire pour qu’il soit « al dente », c’est-à-dire légèrement croquant sous la dent.
Pour gagner du
temps utilisez :
  • Des fleurettes de brocoli surgelées
  • Du persil surgelé
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Pour allier plaisir & équilibre

Suggestion de dessert pour un repas équilibré :
  • 1 fromage blanc à 20 % de MG avec 2 cuil. à café de miel et 1 pêche.
Apport nutritionnel de ce repas par personne :
  • Calories : 592 Kcal soit 30 % des AJR
  • Protéines : 62 % des AJR
  • Calcium : 71 % des AJR
  • En savoir plus sur la nutrition
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