Recette Couscous de chou-fleur à la courge et fromage - Recette au fromage
Recette Couscous de chou-fleur à la courge et fromage - Recette au fromage
  1. CAPRICE DES DIEUX
  2. Plat
  3. Facile

Couscous de chou-fleur à la courge et fromage

Recette : Couscous de chou-fleur à la courge et fromage - Recette au fromage
Recette : Couscous de chou-fleur à la courge et fromage - Recette au fromage
Recette : Couscous de chou-fleur à la courge et fromage - Recette au fromage
  1. Préparation

  2. Cuisson

  3. Budget

    Pas cher

Ingrédients


Pour 2 personnes

  1. Caprice des Anges : 4 tranches (60 g)
  2. Petit chou-fleur : 1 unité (900 g)
  3. Courge (butternut, potimarron, potiron...) : 300 g
  4. Ail : 1 gousse (5 g)
  5. Oignon : 1 unité (80 g)
  6. Pois chiche en conserve : 4 cuillères à soupe (60 g)
  7. Olives noires en saumure : 4 unités (15 g)
  8. Gingembre : 1 lamelle (20 g)
  9. Coriandre fraîche : 2 brins (5 g)
  10. Menthe fraîche : 2 brins (5 g)
  11. Graines de courge : 1 cuillère à soupe (15 g)
  12. Bouillon de légumes : 1/2 cube ou 15 g (150 ml)
  13. Huile d'olive vierge extra : 1 cuillère à soupe (15 g)
  14. Raz-el hanout ou quatre épices : 1/2 cuillère à café (2,5 g)
  15. Poivre : 1 pincée (1 g)
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CAPRICE DES DIEUX
pour réaliser cette recette

Préparation


  1. 1

    Réduire le chou-fleur en grains similaires à de la semoule, en le mixant ou en le râpant.

  2. 2

    Peler l'ail, l'oignon ainsi que le gingembre et les hacher en petits morceaux.

  3. 3

    Verser l'huile d'olive dans une poêle bien chaude et faire revenir les morceaux d'ail, d'oignon et de gingembre.

  4. 4

    Couper la courge en dés, l'ajouter dans la poêle et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que celle-ci soit bien dorée.

  5. 5

    Ajouter dans la même poêle le chou-fleur réduit en semoule, le raz-el hanout (ou quatre épices), le bouillon de légumes émietté et 150 ml d'eau. 

  6. 6

    Laisser cuire ce mélange à feu doux-moyen jusqu'à l'absorption complète de l'eau; vérifier également que la courge soit bien fondante. 

  7. 7

    Hacher la coriandre et la menthe en fines lamelles, émincer les olives en rondelles et les ajouter à la préparation.

  8. 8

    Couper le fromage en dés et l'ajouter au couscous, avec les graines de courge et le poivre. 

Cette recette de Couscous de chou-fleur à la courge et fromage bénéficie de la note Nutri-Score B

Valeurs nutritionnelles pour une portion (782,3 g): Energie : 436,3 Kcal ; 1823,8 kJ , Matières grasses : 27,5 g dont Acides gras saturés : 8,2 g ; Glucides : 25,1 g dont Sucres : 14,7 g ; Protéines : 17,2 g ; Fibres : 18 g ; Sel : 5,1 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g : Energie : 55,77 Kcal ; 233,1 kJ ; Matières grasses : 3,5 g dont Acides gras saturés : 1 g ; Glucides : 3,2 g dont Sucres : 1,9 g ; Protéines : 2,2 g ; Fibres : 2,3 g ; Sel : 0,7 g

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