01 septembre 2022
Régalez-vous à l'heure du déjeuner avec nos idées de repas à emporter au bureau ! Inspirez-vous de nos recettes chaudes ou froides au fromage, rassasiantes et équilibrées.
Sandwich du boulanger, salade de la supérette, plat du traiteur chinois... Si l'on n'a pas la chance d'avoir une cantine d'entreprise, on finit souvent par manger la même chose à midi. Halte à la monotonie !
Faites de votre pause déjeuner un vrai moment de plaisir en rapportant au bureau des lunch box ("boîte à repas", en anglais) ou bento préparés par vos soins, avec vos fromages favoris. Plus économique, équilibrée, variée... La formule "fait maison", on a tout à y gagner.
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1) On sait exactement ce que l'on y met
Pas de sucre caché, d'excès de vinaigrette, d'allergènes, d'huile de palme, glutamate, etc.
2) On mange équilibré avec une portion adaptée à ses besoins
Pas d'excès ! On peut tout quantifier à la maison.
3) On fait des économies
Pas de mystère, le "fait maison", à qualité égale, c'est souvent moins cher. A 7 € la formule sandwich ou 12 € la formule plat du jour, cela fait de belles économies en fin de semaine.
4) On mange varié, sans gâcher
On adapte nos menus aux produits de saison et à nos envies du moment. Il reste une portion d'un plat préparé pour toute la famille ? On congèle et on se régale au bureau la semaine suivante.
5) On se régale à chaque fois
Et oui, pour cela, il suffit de faire appel à nos fromages favoris !
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On opte pour des repas faciles à transporter : des recettes de salades composées ou des "Buddha Bowls" à base de salade (roquette, épinard, mâche...), de riz ou pâtes complètes, de lentilles, quinoa, boulghour... à compléter avec des légumes ou crudités de saison et une portion de son fromage favori, pour le goût et l'apport en protéines.
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Si un micro-ondes est à disposition au bureau, on peut aussi rapporter une part de quiche au fromage maison (une quiche sans viande, par exemple, ou une tarte épinard-feta AOP Islos). Tarte comme quiche au fromage peuvent être cuisinées la veille ou bien avant, et congelées en portions. Pratique !
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Il vous reste une ou deux portions d'un plat unique préparé à votre tribu ? Rapportez-la au bureau le lendemain ou bien congelez chaque portion dans un contenant adapté : vous tenez là l'un de vos prochains déjeuners.
De manière générale, pensez à prévoir toujours un peu plus que nécessaire lorsque vous cuisinez de pour votre famille. Ainsi, vous aurez toujours quelques lunchbox d'avance au congélo. Le jour J, il vous suffira d'emporter votre plat encore congelé au bureau et de le réchauffer au four à micro-ondes.
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Il reste bien sûr l'option "sandwich". Pour que celui-ci soit nourrissant et que nous n'ayons pas faim deux heures après l'avoir englouti, il convient de trier ses ingrédients sur le volet. Ouste, la baguette blanche, à la farine raffinée, pauvre en minéraux et riche en glucides trop vide assimilés. Place au pain complet au levain ou au pumpernickel, ultra savoureux et nourrissant.
Côté garniture, on y glisse une source de protéines : deux tranches de fromage FOL EPI, de Cheddar AOP British Heritage ou de généreux bâtonnets de fromage pyrénéen Mont Cayol, par exemple, ainsi que des légumes ou crudités à volonté.
On y ajoute des herbes fraîches (basilic, persil, ciboulette...) pour encore plus de goût. Une lichette de beurre ou une noix de fromage à tartiner (type Tartare ou St Môret) sur le pain, on referme le tout, et le tour est joué.
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Sandwich au fromage gourmand & équilibré, mode d'emploi
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